Ασβέστιο χωρίς γαλακτοκομικά … γίνεται ;;;

Mar 22, 2016 No Comments by

Ασβέστιο : Απαραίτητο συστατικό για τα οστά !

Το ασβέστιο είναι το βασικότερο δομικό συστατικό των οστών και μάλιστα αναγκαίο ειδικά για τις γυναίκες, που τείνουν να παρουσιάζουν έλλειψη ασβεστίου με την πάροδο των χρόνων . Η λεγόμενη οστεοπενία είναι μια ασθένεια παρόμοια με την οστεοπόρωση αλλά σε ηπιότερο βαθμό.

ΣΗΜΕΙΩΣΗ : Η οστεοπενία και η οστεοπόρωση δηλώνουν την σημαντική έλλειψη ασβεστίου που εκδηλώνεται με ελάττωση της οστικής πυκνότητας και της οστικής δύναμης !

Η ελάττωση της πυκνότητας των οστών συνεπάγεται εύκολη δημιουργία καταγμάτων σε αυτά. Καθημερινά συναντάμε αντίστοιχα επεισόδια καταγμάτων των καρπών, των ποδιών, των χεριών, των ισχίων ή ακόμα και της σπονδυλικής στήλης, κυρίως σε γυναίκες από προχωρημένης ηλικίας, που προκλήθηκαν από πέσιμο και ισχυρό τράνταγμα.

Πώς θα αποτρέψουμε όμως την εμφάνιση οστεοπόρωσης ;

Πόσο ασβέστιο χρειάζεται καθημερινά ο οργανισμός μας … και από πού μπορεί να το πάρει ;

Μόνο τα γαλακτοκομικά προϊόντα μας παρέχουν ικανοποιητικά ποσά ασβεστίου ;

Ας ξεκινήσουμε να απαντάμε ένα – ένα τα σημαντικά αυτά ερωτήματα που έχετε σίγουρα όλοι.

Πώς θα αποφύγουμε την οστεοπόρωση ;

Την οστεοπόρωση μπορούμε να την αποφύγουμε λαμβάνοντας καθημερινά και τακτικά τα ποσά ασβεστίου που απαιτεί ο οργνισμός μας. Γιατί αναφερμόμαστε όμως σε ποσά ; Διαφέρουν αυτά ; Σε σχέση με τι μεταβάλλεται η ποσότητα ασβεστίου που πρέπει να λαμβάνουμε ;

ΝΑΙ ! Ο οργανισμός μας δεν έχει την ίδια ανάγκη ασβεστίου σε όλες τις φάσεις της ζωής του. Ας δούμε λοιπόν πώς αυτή η ανάγκη εκφράζεται ποσοτικά και ποιοι παράγοντες την τροποποιούν !

Πόσο ασβέστιο χρειάζεται ο οργανισμός μας ;

Ο οργανισμός ενός παιδιού (όπως είναι απόλυτα λογικό και αυτονόητο) δεν έχει τις ίδιες ανάγκες για ασβέστιο με τον οργανισμό ενός “μεσήλικα” (όπου με τον όρο “μεσήλικα” ορίζουμε ένα άτομο μέσης ηλικίας, άνδρα ή γυναίκα, από 20 έως και 50 ετών) !

ΠΡΟΣΟΧΗ : Η λήψη ασβεστίου για έναν άνθρωπο μέσης ηλικίας, είναι 1000mg ασβεστίου σε καθημερινή βάση !

Φυσικά δεν ισχύει το ίδιο για ένα άτομο στην παιδική ηλικία. Ανάλογα με την ηλικία του, ένα παιδί, έχει διαφορετικές ανάγκες ασβεστίου. Ας τις μελετήσουμε στον παρακάτω πίνακα :

ΗΛΙΚΙΑ ΠΑΙΔΙΩΝ ΠΟΣΟΤΗΤΑ ΑΣΒΕΣΤΙΟΥ ΣΕ mg
0 μηνών – 6 μηνών περίπου 200
7 μηνών – 1 έτους περίπου 250
1 έτους – 3 ετών περίπου 700
3 ετών – 8 ετών περίπου 1000
8 ετών – 13 ετών περίπου 1200
13 ετών – 20 ετών περίπου 1300

 

ΠΡΟΣΟΧΗ : Μεγαλύτερες ανάγκες ασβεστίου έχουν τα άτομα στην παιδική και εφηβική ηλικία (0 μηνών – 20 χρονών), οι γυναίκες κατά την περίοδο της εγκυμοσύνης, οι γυναίκες κατά την περίοδο του θηλασμού, αλλά και οι γυναίκες σε προχωρημένη ηλικία (ειδικά κατά την περίοδο της εμμηνόπαυσης) !

Μπορώ να πάρω ασβέστιο και από άλλες τροφές (εκτός των γαλακτοκομικών προϊόντων) ;

Όλοι έχουμε συνδεδεμένα στο μυαλό μας τα γαλακτοκομικά προϊόντα με το ασβέστιο, χωρίς όμως αυτό να σημαίνει πως είναι και η μοναδική πηγή ασβεστίου !

Το ασβέστιο μπορούμε να το βρούμε και σε πάρα πολλά φυτικά τρόφιμα όπως :

  • τα αμύγδαλα
  • τα σύκα
  • το μπρόκολο
  • τα πράσινα φυλλώδη λαχανικά
  • τους σπόρους chia
  • την κολοκύθα
  • τις σαρδέλες
  • την αθερίνα
  • τον σολωμό
  • το σουσάμι
  • τα φασόλια (λευκά)
  • το τόφου
  • τα πορτοκάλια
Ασβέστιο χωρίς γαλακτοκομικά ... γίνεται ;;;

About the author

The author didnt add any Information to his profile yet
Comments are closed.