Δίαιτα Healthy Skinny Girl

Nov 20, 2012 No Comments by

Η δίαιτα Healthy Skinny Girl είναι η εξέλιξη μιας παλαιότερης δίαιτας, της δίαιτας Skinny Girl. Η διαφορά της δίαιτας Healthy Skinny Girl σε σχέση με την προηγούμενη έκδοσή της, έγκειται στην ποσότητα θερμίδων που επιτρέπει για ημερήσια κατανάλωση, και οι οποίες ανέρχονται στις 800 με 1150 περίπου.

Το ημερήσιο διατροφικό πλάνο, για την δίαιτα Healthy Skinny Girl, το οργανώνει ο ίδιος ο χρήστης, ο οποίος επιλέγει και τις τροφές.

Γενικοί κανόνες της δίαιτας Healthy Skinny Girl

  • Οι θερμίδες που επιτρέπεται να καταναλώνονται κάθε ημέρα θα πρέπει να είναι μεταξύ 800 και 1150 θερμίδων, σύμφωνα με το πλάνο.
  • Απαιτείται μεγάλη κατανάλωση νερού κατά τη διάρκεια της ημέρας, δηλαδή το λιγότερο 2 λίτρα νερού ημερησίως.
  • Τα λαχανικά και τα φρούτα με μηδενικές  ή αρνητικές θερμίδες δεν συνυπολογίζονται στις θερμίδες που μπορούμε να καταναλώσουμε κάθε ημέρα. Η κατανάλωση αυτών γίνεται χωρίς ποσοτικό περιορισμό.
  • Φροντίζουμε η πρωτεΐνη που επιλέγουμενα προέρχεται από άπαχο κρέας, όπως το κοτόπουλο, η γαλοπούλα, τα αυγά και τα ψάρια.
  • Η δίαιτα Healthy Skinny Girl πρέπει να συνοδεύεται από πρόγραμμα σωματικής άσκησης, τουλάχιστον τριών μισάωρων την εβδομάδα.
  • Στην περίπτωση που κάποια ημέρα υπερβούμε το επιτρεπόμενο όριο θερμίδων, φροντίζουμε να το ισοσκελίσουμε με ανάλογη σωματική άσκηση, και συνεχίζουμε κανονικά σύμφωνα με το πλάνο της δίαιτας.
  • Δεν επιτρέπεται η κατανάλωση αλκοολούχων ποτών και αναψυκτικών.
  • Δεν επιτρέπεται καθόλου η κατανάλωση ζάχαρης.
  • Επιτρέπονται όλα τα ροφήματα από βότανα και ο καφές.
  • Στη θέση της ζάχαρης μπορούμε να χρησιμοποιούμε υποκατάστατα.
  • Καλό είναι να αποφεύγεται η μεγάλη κατανάλωση αλατιού. Επιτρέπεται μόνο μικρή ποσότητα.
  • Επιτρέπονται όλα τα μπαχαρικά και τα μυρωδικά, καθώς επίσης και το λεμόνι, το ξύδι, αλλά και το αγνό παρθένο ελαιόλαδο.

Ποια είναι τα φρούτα με μηδενικές ή αρνητικές θερμίδες

  • Πορτοκάλια
  • Μήλα
  • Grapefruit
  • Σταφύλια
  • Αχλάδια
  • Λάιμ
  • Λεμόνια
  • Φράουλες
  • Καρπούζι
  • Πεπόνι
  • Μάνγκο
  • Βερύκοκα
  • Κυδώνια
  • Παπάγια
  • Σύκα
  • Ρόδια
  • Μούρα

Ποια είναι τα λαχανικά με μηδενικές ή αρνητικές θερμίδες

  • Μπρόκολο
  • Κουνουπίδι
  • Λάχανο
  • Πράσο
  • Μαρούλι
  • Όλα τα χόρτα
  • Φασολάκια
  • Σπανάκι
  • Μπάμιες
  • Μανιτάρια
  • Ντομάτες
  • Αρακάς
  • Αγκινάρες
  • Λαχανάκια Βρυξελλών
  • Καλακυθάκια
  • Παντζάρια
  • Πιπεριές

Το πρόγραμμα θερμίδων της δίαιτας Healthy Skinny Girl

 

 

Μετά το πέρας των 30 ημερών της δίαιτας απαιτείται η τήρηση προσεγμένου προγράμματος διατροφής


Δίαιτα Healthy Skinny Girl

About the author

The author didnt add any Information to his profile yet
Comments are closed.