Βάλε στη ζωή σου τις φυτικές ίνες ΣΗΜΕΡΑ κιόλας !

Dec 17, 2014 No Comments by

Τι είναι οι φυτικές ίνες ;

Όλοι ξέρουμε τις πολύ ωφέλιμες φυτικές ίνες αφού τις ακούμε καθημερινά σε κάθε εκπομπή σχετική με διατροφή. Όλοι οι διατροφολόγοι συμβουλεύουν τους πάντες, άνδρες και γυναίκες, να φτιάξουν τη διατροφή τους προσθέτοντας περισσότερες ευεργετικές για τον οργανισμό φυτικές ίνες σε αυτήν.eat-fiber-slimmingpills-greece

(!!!) : Οι φυτικές ίνες παρά το γεγονός ότι είναι ένα είδος υδατανθράκων, δεν βλάπτουν τον οργανισμό ούτε και τη γραμμή μας, και αυτό συμβαίνει για τον απλό λόγο ότι δεν αφομοιώνονται από τον οργανισμό !

Έτσι, οι φυτικές ίνες, σε αντίθεση με τους υπόλοιπους υδατάνθρακες :

  • δε διασπώνται σε μόρια σακχάρου
  • δεν ανοίγουν την όρεξη
  • δεν αφομοιώνονται από τον οργανισμό
  • δεν επηρεάζουν το σωματικό βαρος

Υπάρχουν πολλά είδη φυτικών ινών … ;

ΝΑΙ !!! Οι φυτικές ίνες δεν είναι όλες ίδιες και αυτό είναι κάτι που σίγουρα θα πρέπει να το γνωρίζουμε.

Υπάρχουν 2 είδη φυτικών ινών :

  • οι διαλυτές φυτικές ίνες
  • οι αδιάλυτες φυτικές ίνες

Τι & ποιες είναι οι διαλυτές φυτικές ίνες ;

Οι διαλυτές φυτικές ίνες είναι εκείνες που όπως μαρτυρά το όνομά τους είναι διαλυτές στο νερό. Η κατανάλωση των διαλυτών φυτικών ινών βοηθάει τον οργανισμό :

  • στη μείωση των επιπέδων της γλυκόζης στο αίμα
  • στη έλεγχο των επιπέδων της χοληστερόλης και στη μείωσή της

Βασική πηγή διαλυτών φυτικών ινών είναι :

  • η βρώμη
  • οι φακές
  • τα φασόλια
  • τα μήλα
  • τα μούρα
  • όλοι οι ξηροί καρποί

Τι & ποιες είναι οι αδιάλυτες φυτικές ίνες ;

Οι αδιάλυτες φυτικές ίνες αντιθέτως είναι εκείνες οι φυτικές ίνες οι οποίες δε μπορούν να διαλυθούν στο νερό. Η κατανάλωση αυτών των φυτικών ινών βοηθάει τον οργανισμό :

  • στην καλή λειτουργία του εντέρου
  • στην πρόληψη και την αντιμετώπιση της δυσκοιλιότητας
  • στην ομαλή διεξαγωγή της διαδικασίας της πέψης

Βασική πηγή αδιάλυτων φυτικών ινών είναι :

  • όλα τα όσπρια
  • τα καρότα
  • οι ντομάτες
  • τα αγγούρια
  • όλα τα προϊόντα ολικής άλεσης
  • το καστανό ρύζι

Πώς να εντάξω τις φυτικές ίνες στη διατροφή της οικογένειάς μου ;

Ακολούθησε τις παρακάτω συμβουλές και χάρισε υγεία σε εσένα και στην οικογένειά σου !

  • Να προτιμάτε τα ολόκληρα φρούτα και όχι τους χυμούς από αυτά.
  • Να προτιμάτε τα προϊόντα ολικής άλεσης.
  • Να συνοδεύετε το γεύμα σας πάντα με λαχανικά.
  • Να προτιμάτε τα σνακς λαχανικών από κράκερ και άλλα τυποποιημένα προϊόντα.
  • Να προτιμάτε το καστανό έναντι του λευκού ρυζιού.
  • Να τρώτε τουλάχιστον 2 φορές την εβδομάδα όσπρια αντί για κρέας.
  • Να μην ξεφλουδίζετε τα φρούτα (σε όσα αυτό είναι εφικτό).
Βάλε στη ζωή σου τις φυτικές ίνες ΣΗΜΕΡΑ κιόλας !

About the author

The author didnt add any Information to his profile yet
Comments are closed.